睡眠不足またはよく眠れないことは、人の生活の質に直接影響します。夜の睡眠不足は、日中集中する能力を低下させ、気分に変化をもたらす可能性があるためです。さらに、睡眠の質の低下が頻繁になると、ストレス、不安、記憶障害の発生など、食欲や健康上の問題に変化が生じる可能性があります。
したがって、よく眠るためには、人が睡眠の調節を助け、深いリラックスの睡眠段階に到達するのを助けるいくつかの習慣を採用することが重要です。そのためには、寝る時間を決めてその時間を尊重し、暗く快適な環境を作り、寝る前に少なくとも30分は落ち着いたお茶を飲むことが重要です。
睡眠の質を改善するのに役立ち、新しいライフスタイルとして採用すべきいくつかのヒントは次のとおりです。
1.就寝時間を尊重する
平均して、翌日に非常に注意を払うためには、約8〜9時間の安らかな睡眠が必要です。したがって、早起きする必要がある人は、週末であっても、これらの時間を考慮して早めに就寝する必要があります。と休日。
就寝時間を尊重するための良いヒントは、携帯電話にアラームを設置して、就寝時間を通知することです。さらに、推奨されている以上の睡眠を避け、その結果、夜は目を覚まし続けるには、目覚まし時計をベッドから離して置くと面白いでしょう。 1日の終わりに就寝時刻を尊重します。
2.テレビとその他のデバイスの電源を切ります
テレビ、コンピュータ、またはその他の電子機器は、理想的な就寝時刻の約30分前にオフにする必要があります。理想的には、携帯電話やビデオゲームだけでなく、これらのデバイスも脳を興奮させるため、近づかないようにしてください。
さらに、人が眠りにつくと眠りにつくことができないことを理解するとき、彼は時計を見る傾向があり、ストレスのもう1つの理由であるので、時計は寝室またはベッドから離しておく必要もあります。睡眠。
一部の人々は、より刺激的な睡眠をとることができ、より静かなまたはリズミカルな音を聞くとよりよく眠ることができるため、たとえば、いくつかの周囲音を追加することができます。
3.寝る前に読む
理想的には、人は眠いときだけベッドに横になるべきであり、その前にベッドに横になるか、できればソファの上で少し薄暗い光の中で本を読むことができます。ニュースなどの緊張やストレスを助長する本や物語は避け、平和と静けさをもたらすものを優先的に読むことが重要です。
4.暗い環境を作成する
睡眠に入る前に、クロモセラピーで示されているように、睡眠を好むため、ライトをオフにして、1つのランプのみをオンにしておくことが重要です。ランプの代わりに、キャンドルを灯すことができます。目標は、部屋を居心地の良いものにすることで、睡眠が刺激され、安らかな睡眠をとることができます。
5.昼食後昼寝
昼食直後の約10〜30分の昼寝は、夜間の睡眠を損なうことなくリラックスするのに十分なはずです。彼らは夜寝ることができるので、日中の長時間の昼寝はとるべきではありません。日中の長時間の昼寝は、4歳までの乳幼児にのみ適しています。
6.定期的に運動する
少なくとも30分のエクササイズを毎日、できれば午後9時前に練習することは、体を動かすとより多くのエネルギーを使用し、1日の休息の必要性を高めるため、有益です。ジムに行くのに苦労している人は、たとえば夕食前にウォーキングやサイクリングを試すことができます。
運動は短期間で気分を高め、就寝時間と睡眠の質を妨げる可能性があるため、逆の効果をもたらす可能性があるため、午後9時以降の身体活動はお勧めできません。
7.寝る前の6時間はコーヒーを飲まない
コカコーラ、コーヒー、紅茶、緑茶、一部のソフトドリンクなどの刺激的な飲み物の摂取は、就寝の6時間前に避ける必要があります。また、夕食も食べ過ぎないようにしましょう。
可能な場合はいつでも、人は、たとえば温かい牛乳のグラスや赤ワインのグラスなど、睡眠に有利な飲み物を選ぶべきです。
8.寝る前にお茶を飲む
寝る前に心を落ち着かせるお茶を飲むことは、睡眠を誘発し、よりよく眠ることに役立ちます。これらの特性を持つお茶の例としては、バレリアン、パッションフラワー、レモンバーム、カモミール、ラベンダーなどがあります。心地よいお茶の作り方を学びましょう。
9.リラックスできるエッセンシャルオイルを使用する
ラベンダーなどのエッセンシャルオイルを使用すると、リラックスして心を落ち着かせる効果があります。エッセンシャルオイルで深呼吸することにより、脳はより多くの酸素を受け取るだけでなく、ホルモン産生を刺激し、健康感を促進します。リラックスして、睡眠を好む。
これらのオイルを楽しむには、寝る前に枕またはパジャマに2〜3滴のエッセンシャルオイルをのせてください。あるいは、オイルをエアフレッシュナーまたはスプレーに入れ、室内にスプレーすることもできます。
10.静寂と快適さを維持する
スリープ状態になるときは、非常に騒々しい環境を避ける必要があります。スイミングプールで使用されるような耳栓を着用すると、睡眠に必要な静寂を実現するのに役立ちます。
しかし、一部の人々は、例えば、洗濯機、キッチンの排気ファン、駅の外のラジオなどのホワイトノイズと呼ばれる、眠りにつくためにバックグラウンドノイズが必要です。さらに、これらのノイズを生成して睡眠を促進するいくつかの携帯電話アプリケーションもあります。
また、部屋や人が寝るために使う服も快適でなければなりません。理想的には、夜間部屋を非常に暗くし、快適な室温を18 maintainCから21ºCに保ち、快適なパジャマを着用し、枕を使用して背中と背中の緊張を緩和できるカーテンを用意することが理想的です。日中に蓄積した首。
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