サツマイモダイエットの作り方

サツマイモダイエットは、この根が繊維として機能する炭水化物の一種である耐性デンプンが豊富で、腸で分解または吸収されず、食べるカロリーが少ないため、体重を減らすのに役立ちます。

さらに、サツマイモは繊維、カルシウム、カリウム、ビタミンAが豊富で、腸の健康を維持し、免疫システムを強化するための重要な栄養素です。これらの野菜は血糖値も低く、血糖値を安定させ、脂肪の形成を防ぎ、空腹感を減らし、糖尿病などの問題を抑制します。

サツマイモダイエットの作り方

食事で何を食べるか

サツマイモの食事は、全米、パスタ、小麦粉などの炭水化物源、および豆、ひよこ豆、大豆、トウモロコシ、エンドウ豆などの豆類を消費することも許可されています。

赤身の肉やソーセージ、ソーセージ、ベーコンなどの加工肉とは異なり、鶏肉や魚、卵などの白身の肉は低脂肪食品であるため、食事の動物性タンパク質の供給源として好むはずです。

さらに、サツマイモがメインの食事に含まれ、減量を助けるために食事ごとに約2〜3スライスを消費することを覚えておくことが重要です。減量のためにサツマイモのパンを作る方法も参照してください。

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サツマイモは筋肉を増やす

サツマイモは、血糖値が低いため体にゆっくりとカロリーを摂取でき、トレーニング全体を通して筋肉にエネルギーを与えるため、トレーニングパフォーマンスを高め、筋肉量を増やすのに最適な食品です。

トレーニング前にエネルギーを与えるために摂取できることに加えて、筋肉を回復して肥大を刺激するためにタンパク質が豊富でなければならないトレーニング後の食事にも使用できます。このため、サツマイモは、グリルドチキンや卵白などのたんぱく質の少ない供給源で摂取する必要があります。サツマイモのすべてのメリットをご覧ください。

ダイエットメニュー

次の表は、筋肉を増やして体重を減らすための3日間のサツマイモダイエットの例を示しています。

食事1日目2日目3日目
朝ごはん脱脂乳+ 3トースト、無塩マーガリンスキムヨーグルト+ 30 g全粒シリアル、オート麦コーヒーとスキムミルク+リコッタクリームと全粒粉パン1つ
朝のおやつ緑ケールジュース1杯+栗3杯緑茶1カップ+リンゴ1

パパイヤ2スライス+オート麦大さじ2

ランチディナーサツマイモ4枚+グリルチキンフィレ2枚+トマトソース+生グリーンサラダ+スイカ1枚サツマイモのスライス2枚+ 2カラム。玄米スープ+ 1ピースの茹でた魚+オリーブオイルでソテーした野菜サラダ+ 4イチゴマグロのサラダ、ゆで卵、フダンソウ、トマト、人参のすりおろし、なす、とうもろこし+1オレンジ
午後のおやつ低脂肪ヨーグルト1つ+豆腐の全粒粉パン1つパパイヤのスムージー(1カラム入り)。亜麻仁スープ1カップのハイビスカスティー+ 1チーズの薄いタピオカ

毎日サツマイモを消費することに加えて、減量結果を得て健康を維持するには、健康的な食事を取り、週に3回以上の身体活動を練習することも必要です。

体を解毒して正しい方法で食事を始めるには、下のビデオを見て、デトックススープを作るための最良の成分を選択する方法を学びます。