妊娠中に足と足首が腫れることは正常であり、妊娠の約6か月で腫れ始め、特に妊娠の終わりに、赤ちゃんの体重が高く、保持力が高いときに、より強く不快になることがあります。液体。
このような状況を緩和するには、大量の水を飲む、足を上げる、足に圧迫ストッキングを着用するなどの予防策を講じることをお勧めします。もう一つの優れた解決策は、「コントラストバス」として知られている技術で、腫れをすばやく和らげるのに使用できます。
次のビデオでコントラストバスの実行方法を確認してください。
妊娠中の足と足首の腫れを和らげるためのその他の非常に重要なヒントには、次のものがあります。
- 水分が十分にあると体液の滞留が少なくなるため、1日に2〜3リットルの水を飲んでください。
- 心臓に血液が戻るのを容易にするために、寝るときは左側に横になることをお勧めします。
- 妊婦が座っているときは、腰掛けで足を支えてください。その他のオプションとしては、新聞、雑誌、または本のスタックを使用して、足が太ももと同じ高さになるようにします。
- 横になるときは、1つまたは2つの枕の上に足を置き、血液循環を促進します。
- タイトな靴やハイヒールは避けてください。
- 圧迫ストッキングを着用しますが、足から心臓への血液の戻りを容易にするために、産科医の指導が必要です。
- 足、足の循環を改善するために、週に3回、少なくとも30分間、ウォーキング、ハイドロマッサージ、またはサイクリングの練習をします。
- 座っているときに足を組まないでください。血が心臓に戻るのが困難になるためです。
- 足の体液の蓄積を刺激するため、長時間立ったままにしないでください。
- たとえば、体液貯留を減らすのに役立つ食品であるスイカ、キュウリ、セロリなどの利尿食品を食べる。
妊娠中の女性が長時間立ったり座ったりする必要がある仕事や活動を行う場合は、サポートを利用して足を上げ、少なくとも60分ごとに少し立ち上がって歩くことを忘れないでください。
さらに、「熱ショック」とも呼ばれるコントラストバスとして知られている技術があります。これは、妊娠中、またはこの問題を抱えている人すべてに、足や足首の腫れを和らげるための戦略としても使用できます。次のビデオでコントラストバスの実行方法を確認してください。
腫れを減らすために何を食べるか
腫れを減らすには、クレソン、パセリ、ほうれん草、キュウリ、ビート、トマト、ニンニク、オレンジ、パッションフルーツ、スイカ、イチゴ、レモンなどの利尿食品の摂取量を増やすことが重要です。さらに、塩分、砂糖、軽食、揚げ物、オリーブ、ソーセージ、缶詰または冷凍製品など、体液貯留を促進する食品の摂取を避けることが重要です。
したがって、足と足首の腫れを減らすのに役立つジュースのレシピは次のとおりです。
利尿ジュースのレシピ
このジュースは、足や足首に溜まった液体を減らすのに役立ちます。1日に1〜2杯飲む必要があります。
材料：
- メロンのミディアムスライス1枚;
- ココナッツウォーター200 mL;
- みじん切りミント大さじ1。
- ケールの葉1枚。
準備モード
ブレンダーですべての材料を破ってから、アイスクリームを飲みます。
また、パセリやつくし茶など、利尿効果のある多くのお茶は妊娠中に禁忌です。妊娠中の女性が摂取できないお茶の一覧をご覧ください。
いつ医者に行くか
むくみがひどくて脚や足、手、腕、顔に影響がある場合、またはチクチクする症状、過度の体重増加、首の痛み、または指の動きが困難な場合も、 -これらの兆候が高血圧、妊娠糖尿病、子癇前症などの妊娠合併症の存在を示している可能性があるため、医師に相談してください。女性の体内を循環する血液の量を減らします。子癇前症を特定する方法を学びます。
