悪玉コレステロールが正常なレベルであっても、良好な低値は、これらの合併症のリスクを高めます。
したがって、血中のHDLコレステロール値を上昇させるための4つの重要な戦略は次のとおりです。
1.定期的に運動する
ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、血中のコレステロール値を上げるための最良の選択肢です。週に3回、少なくとも30分の運動を行うか、結果をさらに向上させるために、毎日1時間の運動を行うことをお勧めします。
運動中、心拍数は高く、呼吸はわずかに喘鳴を上げる必要があります。そのため、よく歩き、非常に活発な生活をしている人でも、特定の時間を確保して身体活動を行い、体に力を加える必要があります。悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを増やすのに最適な運動は次のとおりです。
2.適切な食事をとる
適切な量の脂肪を摂取することは、コレステロールを抑えるのに理想的です。
- イワシ、マス、タラ、マグロなどのオメガ3を含む食品を食べる。
- ランチとディナーには野菜を食べます。
- パン、クッキー、玄米などの自然食品を好む。
- 1日に少なくとも2つの果物を、できれば皮とバガスと一緒に摂取してください。
- オリーブ、オリーブオイル、アボカド、亜麻仁、チア、ピーナッツ、栗、ひまわりの種などの良質な脂肪源を食べましょう。
さらに、ソーセージ、ソーセージ、ベーコン、詰めビスケット、冷凍冷凍食品、ファーストフード、ソフトドリンク、既製ジュースなど、砂糖や脂肪が豊富な加工食品を避けることも重要です。コレステロールを下げるためのいくつかの家庭薬を見てください。
3.アルコール飲料を飲まない
アルコール飲料を過剰に摂取すると、悪玉コレステロールが増加し、善玉コレステロールが減少します。また、食事により多くのカロリーをもたらし、体重増加を促進します。
ただし、1日あたり少量のアルコールを摂取すると、血中のHDLレベルが上昇する可能性がありますが、この結果は、1日2回を超えない場合にのみ得られます。それにもかかわらず、アルコール飲料を飲む習慣がない人は、コレステロールを制御するために飲酒を始めるべきではありません。ダイエットや運動など、他のより安全な善玉コレステロールを増やす方法があるからです。各タイプのアルコール飲料の消費量を把握します。
4.心臓専門医に相談します
心臓専門医は、主に過体重、貧しい食生活、家族の心血管疾患の病歴がある場合に相談する必要があります。これらの特徴は、心臓の問題や循環不良のリスクを高めるためです。
テストの結果によると、医師はHDLコレステロールを増やすことができる薬物療法を推奨することがあります。これは、悪玉コレステロールが高い場合に通常使用される習慣です。善玉コレステロールが低い場合、薬物の使用は必ずしも必要ではないためです。
さらに、ブロマゼパムやアルプラゾラムなどの特定の薬物療法は、副作用のために血中のHDLコレステロールの濃度を低下させる可能性があるため、コレステロール値を害しない別の薬物療法に変更する可能性について、検査を受けて医師に相談する必要があります。
