バナナ、オート麦、ココナッツウォーターなどの食品は、マグネシウムやカリウムなどの栄養素が豊富なので、メニューに含めたり、夜の筋肉のけいれんや身体活動に関連するけいれんを避けるのに最適なオプションです。
けいれんは、2つまたは筋肉の不随意な収縮があると発生し、痛みを引き起こし、患部を動かすことができなくなります。通常、マグネシウムやカリウム、カルシウム、ナトリウムなどの水分や体内の栄養素の不足が原因です。
この問題を回避するための4つのレシピを次に示します。
1.イチゴと栗のジュース
イチゴはカリウム、リン、ビタミンCが豊富で、栗はBビタミンとマグネシウムが豊富で、筋肉の収縮とけいれんの予防に多くのエネルギーを与えるのに役立ちます。レシピを完成させるために、ココナッツ水は自然な等張性として使用されます。
材料：
- いちごティー1カップ
- ココナッツウォーター150ml
- カシューナッツ大さじ1
準備：ブレンダーのすべての材料を破り、アイスクリームを飲みます。
2.ビートとリンゴジュース
ビートとリンゴは、筋肉の収縮に不可欠な栄養素であるマグネシウムとカリウムの優れた供給源です。さらに、生姜には抗酸化作用と抗炎症作用があり、筋肉への酸素と栄養素の十分な供給を維持します。
材料：
- 生姜の大さじ1
- りんご1個
- 1ビート
- 水100ml
準備：ブレンダーのすべての材料を破って、甘くせずに飲みます。
3.ハニーウォーターとアップルサイダービネガー
蜂蜜とリンゴ酢は、血液をアルカリ化し、pHの変化を防ぎ、血液の恒常性と良好な筋肉栄養を維持します。
材料：
- ミツバチの蜂蜜大さじ1
- アップルサイダービネガー大さじ1
- お湯200ml
準備：蜂蜜と酢を熱湯で薄め、目覚めたときまたは寝る前に飲んでください。
4.バナナのスムージーとピーナッツバター
バナナはカリウムが豊富でけいれんを防ぐことで有名ですが、ピーナッツは筋肉の収縮に不可欠な栄養素であるマグネシウム、ナトリウム、カリウムが豊富です。
材料：
- バナナ1本
- 大さじ1ピーナッツバター
- 150 mlの牛乳または野菜飲料
準備：ブレンダーのすべての材料を破って、甘くせずに飲みます。
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