坐骨神経痛の在宅治療は、坐骨神経が圧迫されないように背中、臀部、脚の筋肉をリラックスさせることです。
温湿布を着用し、痛みの部位をマッサージし、ストレッチ運動を行うことは、医師の予約を待つ間、または理学療法の治療を補完するための優れたオプションです。
坐骨神経痛とは
坐骨神経痛は、坐骨神経の経路で発生する痛みであり、脊椎の終わりから始まり、臀部と大腿部の裏側を通り、足の裏まで続きます。したがって、坐骨神経痛の場所は変化する可能性があり、経路全体の任意の点に影響します。
最も一般的な痛みの部位は臀部にあり、各脚には坐骨神経がありますが、片方の脚の痛みだけが発生するのは正常です。坐骨神経痛の特徴は、激しい痛み、刺痛、刺痛、または熱感です。したがって、これらの症状が発生した場合、坐骨神経の炎症である可能性があります。
坐骨神経痛を治療するために何をすべきか
1.消炎軟膏を塗る
薬局でカタフランやジクロフェナクなどの軟膏を購入し、おそらく坐骨神経が圧迫されている痛みの部位に毎日塗布することが可能です。軟膏は、製品が皮膚に完全に吸収されるまでマッサージしながら、1日2回塗布することができます。
2.演習を行う
多くの痛みを感じながら、示されている唯一の運動は、腰椎、太もも、臀筋のストレッチです。したがって、次のことをお勧めします。
- 膝を曲げた状態で仰向けになって、一度に片足を持ち、腰椎が伸びているように感じながら膝を胸に近づけます。次に、痛みがない場合でも、もう一方の脚についても同じようにします。このストレッチを約30秒間保持します。3回繰り返します。
痛みが収まり始めたら、坐骨神経痛の新たな危機を回避するために腹部の筋肉を強化する必要があるため、理学療法士が示すピラティスのエクササイズが最も適しています。あなたが始めることができます：
- 膝を曲げた状態で仰向けになって腹を縮小し、へそを背中に向けて、通常の呼吸中にこの腹部収縮を維持します。
- その位置から膝を曲げた状態で片足を上げ、その位置を5秒間保持してから、足を下げます。あなたがあなたの足を持ち上げるときはいつでも、それは期限が切れるべきです。このエクササイズは、各脚で5回、脚を交互に行ってください。
これらの演習は、2分16秒からのこのビデオに示されています。
3.ホット圧縮を使用する
坐骨神経によって引き起こされる痛みと炎症を緩和するための優れた在宅治療は、背骨または痛みの部位に湯たんぽを置くことです。これにより、筋肉がリラックスし、健康を促進するエンドルフィンの放出が増加します。
薬局では水のボトルを購入できますが、たとえば枕カバーに生米を入れることで自宅でボトルを作ることができます。使用するには、バッグを電子レンジで約2分間加熱してから、15〜20分間、痛い場所に置きます。
重要な注意事項
坐骨神経痛の危機に瀕しているときは、何かを床から持ち上げるように、体幹を回転させない、身体を前に曲げないなどの予防策を講じることも重要です。寝るためには、首の下に枕を置き、脚の間にもう1つの枕を置いて横に寝て、背骨を常に上向きに保つ必要があります。別の可能性は、仰向けに寝て、膝の下に枕を置くことです。
