自宅でお尻を増やす3つのエクササイズ

臀筋を増やすためのいくつかのエクササイズは、デバイスを必要とせず、簡単に実行できるため、自宅で行うことができます。彼らは臀部の筋肉を強化し、それをより強くより大きくするのを助けます、そしてそれは足とお尻の血液とリンパの循環を改善するので、セルライトと戦うことにも役立ちます。

一連のエクササイズは、初心者の場合は隔日で、上級者の場合は毎日行うことができますが、背中、膝、足首の痛みを感じないように注意する必要があります。これが起こった場合、体育専門家に相談し、運動を中止して1〜2日間休憩し、痛みが続く場合は医師の診察を受けることが重要です。

臀筋を増やすための練習

臀部を増やすための運動は、体育専門家の推奨に従って行う必要があり、トレーニングの程度に応じて30〜60秒間継続して行うことができます。最初のエクササイズの後、10〜30秒休憩し、次のエクササイズを開始します。

3番目の練習の終わりに、シリーズをさらに2回開始できます。したがって、各運動は、30〜60秒間、少なくとも3回行う必要があります。

この練習では、長い歩幅で歩き、各ステップでしゃがむ必要があります。後脚が真っ直ぐなときは、踵を床に触れないようにし、前の膝が足のラインを超えないようにします。

画像に示すように、一度に片足だけで椅子またはベンチに乗り、登るときはしっかりとしっかりと支えてください。プラスチック製の椅子は不安定で破損する可能性があるため、お勧めしません。

椅子が高ければ高いほど、作業量が増えるので、低いベンチから始めることができます。簡単にするために、腰に手を置き、背中をまっすぐにして、常にまっすぐ前を向いて背骨を揃えます。

難易度を上げる別の方法は、ウェイトを手に持つことです。

脚を広げてしゃがみ、立っているときは跳躍し、次に再びしゃがみます。しゃがむとき、膝を曲げ、この関節への影響を減らし、太ももを床と平行にしておくことでクッションが重要であり、臀筋が実際に機能します。

シリコーン補綴物の配置や脂肪移植などの審美的治療により、臀部を増やすことも可能です。

臀部へのプロテーゼの配置は麻酔と鎮静の下で行われ、平均2時間続き、シリコンインプラントの配置を可能にする臀部に小さな切開を入れることによって行われます。プロテーゼのサイズは、目的に応じて医師と患者が定義します。目的は、臀部の持ち上げ、形状の改善、または臀部のサイズの拡大です。

脂肪移植は、臀筋を増やしたり形を変えたりするために実行できる手順でもあります。このために、腹部や太ももなどの特定の領域にある脂肪が取り除かれ、お尻に配置されます。

美容処置でお尻を増やす方法の詳細をご覧ください。

運動を補完する最良の方法は、臀部肥大を促進するため、タンパク質が豊富な食事に賭けることです。したがって、トレーニング後は、ヨーグルトを食べるか、サプリメントを取るか、グリルした鶏の胸肉、卵、魚の煮物などの赤身の肉を少なくとも100 g含む食事に投資する必要があります。

砂糖と脂肪を多く含む食品を食べることは、肥大の過程を妨害することに加えて、脂肪とセルライトの形成につながるので、良い考えではありません。たんぱく質が豊富な食品のメニューをチェックして、何を食べるべきかを正確に見つけてください。