背中のトレーニングは、あなたが働きたい筋肉群によって分けられており、人の目標に従って体育専門家によって示されるべきです。これにより、背中上部、中腹部、腰部のエクササイズを表示することができ、10〜12回の3セットで、またはインストラクターの指示に従って行うことができます。
ただし、結果が達成されるためには、トレーニングが集中的に行われ、一連の繰り返しと休憩に関して必要なガイドラインを尊重することが必要です。水分補給と健康的でバランスの取れた食事に加え、目的に応じて栄養士が指導する必要があります。
1.フロントプル
フロントプーリー（フロントプーリーとも呼ばれます） では、運動はマシンに向かって座って行われます。次に、ハンドルに手を置いて、バーを胸に向けます。動きが正しく行われるためには、胴体が前後に動く動作を行わないようにする必要があります。つまり、腕だけが動く必要があります。この運動は、主に広背筋と呼ばれる背中の筋肉に作用します。
2.多関節プーリー
関節式プーリーは、面を機械に向け、まっすぐな柱に向けて、固定します。次に、握りを引く人が腕を上から下に開閉します。
このエクササイズの動きは背中のすべての筋肉を動かしますが、主に中央から最後に向かうもので、広背筋と呼ばれ、このエクササイズの定義はより腰に焦点を合わせます。
3.湾曲した列
カーブしたストロークを実行するには、人は少し前に傾いて、バーを両手で肩のラインから少し離れたところに持っている必要があります。次に、肘を曲げ、バーを腹部に向け、動きを制御する開始位置に戻って、動きを開始します。
この運動は、中僧帽筋、棘下筋、広背筋と呼ばれる背中の中央と外側の筋肉に作用することが示されています。
4.土地調査
デッドリフトは、背骨、背中の外側、腰部の周りの筋肉に働きかけるだけでなく、太ももの背中の筋肉、臀部、腹部も活性化し、肥大を求める人にとって完全で興味深い運動と見なされています。
デッドリフトを行うには、人は足を膝と同じ幅にし、手は肩と同じ幅にする必要があります。次に、床にあるバーを持ち上げる動きで、腹部にバーがある状態で完全に立ち上がるまで起き上がり、床にバーがある状態で最初の動きに戻り、背中を常にまっすぐにして安定させます。
5.逆フライ
このエクササイズを行うには、人は胸をベンチに向けて、マシンに向かい合って座っている必要があります。次に、装置のバーを保持できるようになるまで腕を伸ばし、背筋が収縮するのを感じるまで腕をまっすぐに伸ばします。
逆ハエに作用する筋肉は、菱形筋、後三角筋および下僧帽筋と呼ばれる首から背中の中央までの筋肉です。
6.サーフボード
ボードにはいくつかの方法がありますが、最も一般的なのは胃で、肘と足で休むことです。このエクササイズで機能する筋肉は完全な僧帽筋で、首から始まり、背中の中央まで続きます。
筋肉を強化することに加えて、ボードは腰痛を和らげ、すべての腹部に働きます。他のボードタイプをチェックしてください。
