ビオチンは、ビタミンB7またはHとしても知られるB複合体の必須ビタミンであり、体内でいくつかの機能を実行して、皮膚、髪、神経系の健康を維持するのに役立ちます。脱毛に対抗し、それをより速く成長させるために、1日あたり5〜10 mgのビオチンを摂取することをお勧めします。
ビオチンの推奨量は、たとえばヘーゼルナッツ、アーモンド、ピーナッツなど、このビタミンが豊富な食品を食べるか、ビオチンサプリメントを摂取することで得られます。その消費量は、医師または栄養士が判断する必要があります。
このビタミンは、フケを減らし、爪を強化し、血液循環を改善し、他のビタミンBの腸管吸収を促進するのにも役立ちます。ビオチンの特性について詳しく確認してください。
髪の利点
いくつかの研究は、ビオチンが栄養素の代謝を助け、髪、皮膚、爪の一部を形成する重要なタンパク質であるケラチンの生成を促進することを示しています。さらに、皮膚と頭皮に潤いを与え、より強く、より抵抗力のある髪の成長を促進し、その太さを修復し、抜け毛を防ぎ、髪をより美しく若々しい外観にするのに役立つと考えられています。
ただし、ビオチンが髪や皮膚にどのように作用するかはまだ不明であり、このビタミンが体内でどのように機能するかを証明するには、さらなる科学的研究が必要です。
アンドロゲン性脱毛症のように、遺伝学により脱毛が発生した場合、ビオチンの効果は明らかに制限されます。ビオチンに加えて、帽子や帽子の使用を避けたり、喫煙を避けたりするなど、髪を強化するのに役立ついくつかの習慣を採用することをお勧めします。あなたの髪をより速く成長させるためのより多くのヒントをチェックしてください。
ビオチンサプリの服用方法
ビオチンの1日の推奨量は、成人が30〜100 mcg、4〜10歳の子供が25〜30 mcgです。これは、このビタミンが豊富な食品を摂取するか、栄養サプリメントから摂取できます。
1.補足
ビオチンの推奨用量はないため、ビオチンの量はサプリメントのブランドによって異なる可能性があるため、医師または栄養士のガイドラインに従って服用することをお勧めします。しかしながら、爪と髪を強化するために人間に経口的に試みられた唯一の用量は6ヶ月間毎日2.5 mgでした。
ビオチンサプリメントに加えて、このビタミンを含むシャンプーもあり、それらは科学的に髪の強化を助けるとは証明されていませんが、毎日の使用は繊維を強化し、その成長を促進すると考えられています。
2.ビオチンを含む食品
ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、ふすま、刻んだクルミ、ゆで卵、全粒粉パン、アーモンドなどのビオチンが豊富な毎日の食品を摂取することも、脱毛との戦いを助け、髪の毛の成長を早めることができます。
次のビデオを見て、髪の成長を助ける他の食品を見てください。
