縄跳びの主な利点とジャンプの開始方法

縄跳びはスリムになり、カロリーを燃焼し、体を彫刻して腹をなくします。このエクササイズのわずか30分で、最大300カロリーを失い、太もも、ふくらはぎ、お尻、腹部の調子を整えることができます。

開始するには、関節を保護するために衝撃をよく吸収するロープとスニーカーの購入に投資する必要があります。また、ロープを芝生の上(穴に落ちないように)に飛び越えたり、アスファルトの上に乗らないように注意する必要もあります。縄跳びに最適な場所は、敷物の上、木の床の上、またはゴムの床の上です。

次のビデオで、スキップの利点と注意すべき点を確認してください。

縄跳びは体重を減らしますか?

実際、縄跳びは減量を目指す人にとって良いタイプの運動ですが、ロープでの運動が健康でバランスの取れた食事を伴う場合は、通常、結果はより良くなります。縄跳びは実践的で非常に完全な活動であるため、実行されると、代謝が加速され、カロリーの損失が促進され、健康的な減量が促進されます。

減量が必要な方のための健康的な食事の例をご覧ください。

健康上の利点

縄跳びは筋肉と心臓血管と呼吸器系を刺激するので、非常に完全な有酸素運動です。したがって、縄跳びの主な利点は次のとおりです。

  • 体調を改善します。
  • 筋肉の調子を整えます。
  • カロリー燃焼;
  • 幸福感を促進します。
  • 運動協調、敏捷性、バランスを発達させます。
  • 心肺機能を改善します。
  • 体重を減らすのに役立ちます。

素晴らしいエクササイズですが、縄跳びをするときは、平らな場所でエクササイズをしたり、クッション性の良いスニーカーを使ったりして膝への影響を減らし、怪我を防いだり、身体活動中に水を飲んだりするなど、いくつかの予防策を講じることが重要です。 

縄跳びは、太りすぎ、高齢者、妊娠中、関節に問題のある人には適していません。たとえば、膝、足首、腰に損傷を与える可能性があります。

縄跳びを始める方法

スタートするときは、低くジャンプし、ロープが足の近くを1分間通過してから、1分間の休憩が続き、合計で最大20分間ジャンプする必要があります。姿勢は非常に重要です。エクササイズの効果を確実にするには、まっすぐ後ろ、目を前に向け、腹筋を収縮させる必要があります。

縄跳びやカロリー消費を増やすためのトレーニングの選択肢は、インターバル方式で運動を行うことです。つまり、縄跳びを1分間行い、決められた時間になるまで1分間休ませてから、運動を開始します。このようにして、代謝を加速し、その結果、カロリーの燃焼を加速することが可能です。

ただし、健康的な減量を確保するには、脂肪や糖分の多い食品の摂取を避け、ショウガや緑茶などの代謝を高める食品に投資することや、ウェイトトレーニングなどの筋肉の形成に有利な運動を練習することが重要です。例えば。