定期的な身体活動は、例えば、血液循環を改善し、免疫システムを強化し、体重を減らし、心臓病のリスクを減らし、骨を強化することができます。これらの利点は、ウォーキング、縄跳び、ランニング、ダンス、運動などの定期的な身体活動の開始後、約1か月で達成できます。
さらに、学習後に身体活動を練習することは、脳の血液循環の増加と記憶に不可欠なカテコールアミンの増加により、学習を統合するための優れた戦略です。
太りすぎの人は、脂肪を燃焼させるために、少なくとも週に5回、90分間運動する必要があります。高齢者も運動でき、体の機能に合わせたものが最適です。関節痛の場合、例えば水泳や水中エアロビクスなどの水中での運動が優先されます。あなたが運動するのに理想的な体重の範囲内にあるかどうかを確認してください：
身体活動の利点
定期的な身体活動は、生活の質と日常活動を行う意欲を向上させるために重要であり、したがって、すべての年齢層の人々が運動することが重要です。身体活動の主な利点は次のとおりです。
- 過剰体重と戦う;
- 自尊心を向上させ、幸福感を促進します。
- うつ病を減らします。
- 子供や青年の場合の学校の成績を向上させる;
- ストレスと疲れを減らします。
- 気分を高めます。
- 免疫システムの強化を促進します。
- 筋力と持久力を向上させます。
- 骨と関節を強化します。
- 姿勢を改善します。
- 痛みを軽減します。
- 心血管疾患のリスクを減らします。
- 皮膚の外観を改善します。
定期的な身体活動はすべての年齢の個人に推奨されます。ただし、12歳未満の子供は、週に1〜2回実行できるエクササイズであり、この年齢層に適しているため、ダンス、サッカー、空手などのスポーツを好む必要があります。
大人や高齢者は、体重を意識する必要があります。理想的な体重を下回っている場合は、過度のカロリー消費を避けるために定期的に運動するべきではないからです。
エクササイズを始める前に、その人の一般的な健康状態を確認するために検査を実施することが重要です。これにより、たとえば、最適なエクササイズの種類と指示された強度を示すことができます。さらに、怪我のリスクを軽減するために、訓練を受けた専門家が同行することが重要です。
すべての利点を得るには、身体活動の練習が健康的でバランスの取れた食事を伴うことが重要です。以下のビデオで運動の前後に何を食べるかチェックしてください：
運動を始める方法
特に人が座りがちな場合、運動を始める前に、関節と心臓の機能をチェックするために健康診断を行うことが重要です。このようにして、医師は、指示されていない運動があるかどうか、運動に理想的な強度、たとえばジムの教師や理学療法士の付き添いが必要かどうかを示すことができます。
運動に慣れていない人にとっては、身体活動の開始は非常に困難な場合があるため、最初は軽い運動を行うことをお勧めします。理想的には、エクササイズは週に3〜5回実行する必要がありますが、ゆっくりと開始して、週に2日だけ、30〜60分間行うことができます。2週目から、時間の可用性に応じて、頻度を3日または4日に増やすことができます。
身体活動が示されていない場合
身体活動の練習はすべての年齢層の人々に推奨されますが、たとえば高血圧症や子癇前症の妊婦は、合併症を避けるために体育専門家の同伴が必要です。したがって、特に心臓の健康状態を評価する検査は、運動を始める前に検査を行うことが重要です。心臓の主な試験を知っています。
たとえば、高血圧の人は、激しい運動中に心拍数が変化し、たとえば梗塞や脳卒中が起こるリスクが高くなります。ほとんどの場合、高血圧の人々は必ずしも運動中に専門的な監視を必要としませんが、圧力を制御し、医師が勧めるまでは軽い運動から中程度の運動を優先する非常に激しい運動を避ける必要があります。
圧力制御のない妊婦は子癇前症を発症する可能性があり、新生児の早産や後遺症を引き起こす可能性があるため、広範な身体活動は推奨されません。したがって、女性は産科医を同行し、彼女の向きに応じて運動を行うことが重要です。子癇前症とは何か、それを識別する方法を理解する。
したがって、たとえば胸の痛み、異常な息切れ、めまい、動悸など、運動中のいくつかの状況に注意することが重要です。活動を停止し、心臓専門医の指導を求めることをお勧めします。
