筋肉の肥大は、激しい運動、適切な栄養、休息という3つの要因のバランスの結果である筋肉量の増加に対応します。トレーニング中に肥大が発生しないため、目標に適したトレーニング計画に従い、トレーニングを再開する前に少なくとも24時間は正しい食事をとり、筋肉群を休ませる限り、誰でも肥大を達成できます。 、しかし休息中。
肥大プロセスには、栄養士に加えて資格のある体育専門家が同行し、食品がトレーニングに従って、けいれんや一部の臓器の機能の変化などの影響を受けないようにする必要があります。筋肉量を増やすのに最適な食品10種類をご覧ください。
たまたま
運動中、筋肉は繊維に軽傷を負い、トレーニング後、体は失われたまたは損傷した筋肉繊維を取り替えて修復し始め、筋肉サイズの増加を促進します。筋線維の「損傷」のプロセスは、過負荷が原因である可能性のある筋肉ストレスが原因で発生します。つまり、筋肉が慣れているよりも大きな負荷でのエクササイズのパフォーマンスが原因で、筋肉の順応と肥大をもたらす。
運動中または運動後の筋肉の灼熱感が原因で、ストレスプロセスに気づくこともあります。これは、血液、グリコーゲン、その他の物質の蓄積による筋肉細胞の腫れが原因で起こり、筋肉量の増加を刺激します。筋肉量を増やすためのいくつかのヒントを確認してください。
肥大トレーニングを行う方法
肥大のためのトレーニングは、人の特性に従って資格のある体育専門家によって確立されるべきです。通常、このタイプのトレーニングは、肥大プロセスを強化するために、少なくとも週に3回、高負荷で集中的に行われます。完全なトレーニングをチェックして、筋肉量を増やします。
肥大だけでなく、一般的な身体運動の練習には、身体的性質の増加、体脂肪率の減少、疾患の予防、心肺機能の向上など、一連の利点があります。肥大のためのエクササイズが全身を機能させることが重要ですが、残りの24時間は筋肉グループが回復するように残ります。
ジムの肥大に関してよくある間違いは、男性は上肢のみを訓練し、女性は下肢のみを訓練することです。長い目で見れば、これは体の非対称性、背中の痛みを引き起こす可能性があり、脚を訓練していない男性の場合、脚が体を支えているため、骨関節の問題を引き起こす可能性があります。
肥大プロセスは遅く、最初の結果は6か月後に表示されます。ですから、運動と食事を続けることが重要です。筋肉量を獲得するのにかかる時間を確認してください。
筋肉量を増やすために何を食べるか
肥大ダイエットは栄養士が作成する必要があり、筋肉繊維の回復プロセスを支援するため、通常はタンパク質が豊富なため、消費するよりも多くのカロリーを消費します。
トレーニングを集中的に行うことができ、その人が一日中利用できるようにするために、エネルギーが生成されるように良い炭水化物と脂肪を消費することも重要です。筋肉量を増やすための完全なメニューをチェックしてください。
