スクワットは簡単なエクササイズで、準備はそれほど必要ありません。足を離し、腕を体の前で伸ばし、太ももが床と平行になるまでスクワットします。
多くの場合、脚を強化するためのエクササイズと見なされますが、スクワットは脚以外の筋肉にも働き、腹部や背中の筋肉の強化などを促進します。
スクワットは簡単ですが、必要に応じて動きを修正し、怪我のリスクを減らすために、体育専門家の指導とケアの下で行うことが重要です。
スクワットの仕方
脊椎に害を与えることなくスクワットを正しく行い、このエクササイズが提供する完全な利点を達成することをお勧めします:
- 足を少し離して、常に床に平らにしてください。
- 体の前で腕を伸ばします。
- 一般的なように、背中をまっすぐにし、腰の代償を避けます。
- スクワットを始める前に吸い込み、降下しながら空気を放出します。
- 太ももを床に平行に保つのに十分なほど低くします。
スクワットが正しく行われているかどうかを確認するための良いヒントは、鏡で自分を観察することです。理想的には、鏡の横で運動をすることです。運動が正しく行われているときは、腹部と大腿部の筋肉が機能しているのを感じるはずです。同じエクササイズのバリエーションを実行してより多くの筋肉を動かすことにより、スクワットの効率を上げることも可能です。他のスクワットのエクササイズを知ろう。
トレーニングルーチンで導入する必要があるエクササイズですが、けがをしないようにスクワットは慎重に行う必要があります。したがって、エクササイズを始めている人の場合は、ピラティスボールに壁を向けてしゃがむことをお勧めします。これにより、動きの認識を高めることができます。また、ベンチに座って起き上がることでトレーニングすることもできます。これにより、動作がどのように実行されるかを確認することもできます。
初心者の場合、15スクワットを正しく行うことをお勧めします。初日に、5スクワットを3セット実行するように指示されています。エクササイズを行うと、その人の能力に応じて、スクワットの数を徐々に増やすことができます。スクワットは週に3回、隔日に行うことをお勧めします。これにより、筋肉を休めることができます。
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スクワットのメリット
スクワットは、腹部、背中、大腿、臀筋などのいくつかの筋肉が関与するため、完全な運動です。したがって、スクワットの主な利点は次のとおりです。
- 腹部と背中の筋肉の強化;
- 太ももと臀筋の強化と肥大;
- 体調の改善;
- けがのリスクの低下;
- 減量に役立ちます。
さらに、スクワットは体の輪郭を改善し、良い姿勢を維持するのに役立ち、あらゆる環境で練習できます。