良い食生活を作り、定期的な身体活動を実践することは、減量と生活の質の向上に貢献する重要な手段です。健康的な方法での減量には、エネルギーと気質の向上、自尊心の向上、空腹感の制御の向上、免疫系の強化など、多くの利点があります。
健康的な方法で体重を減らし、腹部が平らになる理想的な方法は、栄養士の指導を仰ぐことです。これにより、個人のニーズに合った食事計画で完全な栄養評価が行われます。また、パーソナルトレーナーに支援を求めて、達成したい目標に応じてトレーニング計画が示されるようにすることも重要です。これらの戦略により、時間の経過に伴う漸進的で持続的な減量が可能になります。
腹部を減らし、体重を減らし、数日で健康になる15のヒントを確認してください。
1.生および高繊維食品を食べる
繊維質の多い生の食品は、腸の機能と消化を改善し、便秘を防ぎます。さらに、満腹感を高めるため、体重を減らすのに役立ちます。また、腸内細菌叢を健康に保ち、過敏性腸症候群、クローン病、潰瘍性大腸炎のリスクを軽減します。
組成物中の繊維含有量が高い食品の例としては、オート麦、茶色のパン、生のニンジン、リンゴ、亜麻仁、レンズ豆、レタス、キュウリ、チアシード、マッシュルーム、ナシ、イチゴ、ラズベリー、ブルーベリーなどがあります。
2.甘い飲み物を避ける
軽食やダイエットなどの清涼飲料水や工業用ジュースなどの甘い飲み物は、腹部の脂肪の蓄積や虫歯、肥満、糖尿病などの他の健康問題の原因となるため、避けてください。
3.揚げ物を避ける
揚げ物も避けるべきです。カロリーが多いことに加えて、トランス脂肪や飽和脂肪の量も増え、LDLコレステロールの増加に有利になり、心臓病、癌、糖尿病、肥満の蓄積により、体。
理想的なのは、芳香ハーブやコショウなどの天然スパイスを使用して、食品の風味を付けるために、グリル、蒸し、または調理済みの食品を準備することです。
4.加工食品を避ける
冷凍加工食品やその他の加工製品に加えて、ケチャップやマヨネーズなどのソースは、塩分が多く、水分保持を促進し、膨満感を増すため、摂取を避けることが重要です。さらに、加工食品は一般に、その組成に多くの防腐剤が含まれており、健康に害を及ぼす可能性があります。
5.サラダのプレートで食事を始めます
サラダやスープの浅いプレートで食事を始めると、満腹感が増し、食欲が抑えられます。洋ナシやリンゴを食べることは、ランチとディナーの約20分前にも満腹感を高め、食欲を減らすための良いトリックです。繊維が豊富な果物であるため、食事中に食べる食べ物の量を減らすことができます。主な食品。
6.身体運動を練習する
定期的に身体活動を行うことは、体重を減らし、胴囲を減らすのに役立つだけでなく、血液循環、幸福感、自信も向上させます。また、糖尿病などの循環器・慢性疾患の予防にも貢献します。自宅で簡単な3つのエクササイズを行う方法は次のとおりです。
7.代謝を加速する
新陳代謝を高めるいくつかの方法は、赤唐辛子、緑茶、生姜、氷水を消費することです。これらの食品は熱産生性であり、たとえ人が立っていても体のカロリーを失うのを助けるからです。
減量する他のサーモジェニック食品を発見してください。
8.ゆっくり食べて、よく噛んでください
穏やかな環境でゆっくりと食事をし、食べ物をよく噛むと、満腹信号が脳に届き、胃がいっぱいであることを示します。この習慣を身につけることで、食べ過ぎを防ぎ、減量を促進します。
9. 1日6食を食べる
理想的には、1日6回の食事をとり、食べ物をよく噛むことです。ゆっくりと食べるとき、脳はすでに胃の中に食べ物があり、人が必要以上に食べるのを妨げていることを理解する時間を与えられます。また、味蕾との接触時間が長くなり、満腹感が増します。
10.たくさんの水を飲む
大量の水を飲むことは、体内に蓄積された毒素を排除し、腸に水分を補給し、その機能を調節するのに役立ちます。1日あたり2〜2.5 Lの水を摂取することが推奨されており、食事の合間に摂取する必要があります。
飲料水に慣れていない人は、たとえばレモンやキュウリのスライスを加えることでそれを味わうことができます。
水のその他の健康上の利点を発見してください。
11.お菓子を避ける
たとえば、デザート、ケーキ、アイスクリーム、チョコレートなど、砂糖が組成に含まれている食品は避けてください。柑橘系の果物を好み、繊維が豊富で、甘い味があり、食べる意欲を減らすのに役立ちます。お菓子。
12.脂肪の消費を減らす
たとえば、マーガリン、ソーセージ、ソーセージ、家禽の皮、肉の脂肪など、追加された脂肪のすべての原因を避けることが重要です。代わりに、アボカド、ナッツ、オリーブオイル、魚など、体に有益な脂肪を含む食品を食べる必要があります。
13.炭水化物の消費を減らす
体重を減らして腹を減らすために、1回の食事で炭水化物源の食品を2つ以上食べないでください。たとえば、ジャガイモを食べる場合、ご飯、パン、パスタを同時に食べる必要はありませんが、代わりに皿にサラダや野菜などを添えます。
14.梱包ラベルを読む
体重を減らしたい人にとって非常に重要なジェスチャーは、購入する前に、スーパーマーケットの食品パッケージのラベルを注意深く読むことです。これは、高カロリーの食品や糖分や飽和脂肪の含有量が多いものを持ち帰ることを避けるためです。さらに、ラベルの情報がパッケージ全体を指しているのか、それとも一部を指しているのかについても注意が必要です。
15.定期的にヒントに従う
体が変化に慣れるように、これらのヒントは毎日守らなければなりません。不安を生じさせないために、人は10日ごとに体重を測定することができますが、常に同じ時間で同じスケールでなければなりません。
さらに、減量に伴うには、巻尺で腰を測定し、おへその上にテープを通し、値を記録して、適切な形状に達するまで減量の進展をよりよく理解することが重要です。
健康的な減量のための他のヒントを参照してください：
