8つの減量レシピ

減量に最適なレシピは、主にサラダ、スープ、ジュースです。繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、満腹感を与え、便秘を予防し、体を浄化し、体液貯留と戦います。

果物と野菜だけで作られるとき、これらのレシピは胃を満たし、食事で食べる食品の量を減らすため、メインディッシュの前に消費するのに最適です。さらに、マグロ、チキンまたは卵とスープのサラダは、栄養価が高く、低カロリーのディナーオプションです。

減量に役立つ美味しいサラダ、スープ2つ、ジュース2つをまとめた4つのレシピは次のとおりです。

減量に最適なサラダ

ルッコラとトマトのサラダ ルッコラとトマトのサラダ

減量に最適なサラダは、繊維質が多く、噛むのが遅くなり、満腹感が届くまでの時間が長くなるため、生野菜で作ったサラダです。

1.簡単サラダ

このサラダはメインコースのスターターとして、または夕食の野菜スープに添えて使用できます。

材料:

  • ブロッコリー300g
  • おろしにんじん1
  • 1つの大きなトマトまたは6つのチェリートマト
  • ゆで卵1個(オプション)
  • ½黄色または赤唐辛子
  • オリーブオイル、レモン、パセリ、オレガノ、コショウで味付け

準備:ブロッコリーを約5分間蒸し、すべての材料をオリーブオイルとハーブですばやく炒め、味付けします。

2.マグロのサラダ

マグロのサラダは、満腹感と体重減少をもたらすタンパク質と繊維が豊富であるため、ランチまたはディナーとして食べることができます。

材料:

  • 1缶のマグロ、できれば水またはオリーブオイルで保存
  • 白豆1カップまたは調理済みキノア
  • 大きなトマト2個またはチェリートマト10個
  • レタス3枚
  • ルッコラ½カップ
  • 人参みじん切り大さじ4
  • 調味料用のレモン、サルダ、オレガノ、オリーブオイル

準備:マグロを水切りし、すべての新鮮な食材を混ぜます。水分の滞留を避けるため、季節に塩を加えないでください。

3.フルーツサラダ

フルーツサラダ フルーツサラダ

フルーツサラダは野菜が苦手な方に最適です。果物はサラダに甘い風味を与え、味覚を改善し、食事に栄養素を追加します。

材料:

  • 赤キャベツみじん切り75g
  • 75gダイスカットマンゴー
  • 大豆もやし40g(別売)
  • 60 gみじん切りトマト
  • クレソン50g
  • ジンジャーゼスト
  • オレンジビネグレット:レモン汁半分+オレンジジュース半分+味わうオリーブオイル+コショウ味。

準備:すべての材料を加え、オレンジのビネグレットを加え、野菜にソースの風味が残るようによく混ぜます。2人前になります。

4.ひよこ豆のサラダ

ひよこ豆のサラダはタンパク質と繊維が豊富で、ディナーの代わりに、またはメインディッシュとして使用できます。

材料:

  • ひよこ豆1/2カップ
  • 1/4玉ねぎ
  • トマト1枚、スライス
  • にんじん1個
  • 刻んだコショウ1/2個
  • ナスのさいの目に切った50 g
  • 刻んだズッキーニ1/2
  • 小さじ1オリーブオイル
  • オレガノ、酢、パセリを味わう

準備:玉ねぎとピーマンをオリーブオイルで黄金色になるまで炒める。他の野菜とひよこ豆を加え、さらに5分間火にかけます。味わうためにハーブと酢で味付けします。

減量に最適なスープ

野菜スープ 野菜スープ

スープは、体を解毒して栄養素を補給するための重要なビタミン、ミネラル、繊維を含む野菜が豊富であるため、減量ダイエットに含めるのに最適なオプションです。肉、ジャガイモ、米、パスタがレシピに追加されていない場合、スープはカロリーが低く、大量に食べることができます。

1.野菜デトックススープ

このスープは、量に制限なく、夕食時またはメインコースのスターターとして食べることができます。

材料:

  • ナス1個
  • 1カブ
  • ニンジン2本
  • タマネギ1個
  • 緑茶みじん切り1カップ
  • ピーマン2個
  • トマトソースの1/2ボックス(オプション)
  • 小さじ1コショウ
  • ½赤キャベツ
  • 塩ひとつまみ
  • 緑の香り、パセリ、セロリ、ニンニク、オリーブオイル

準備:野菜を調理し、スープを思い通りに味付けします。すべての材料が調理されたら、トマトソースを加え、さらに10分間火にかけます。

体重を減らすための別のおいしいデトックススープについては、下のビデオをチェックしてください。

2.チキンスープ

チキンスープは夕食の食事として使用でき、減量のために最大2殻を消費するのに理想的です。また、スープにパンやトーストは使用しないでください。

材料:

  • ½さいの目に切った鶏の胸肉
  • ニンニク3片
  • みじん切りチャヨテ1個
  • 1/2さいの目に切ったズッキーニ
  • にんじん2個
  • キャベツ1/2個
  • クレソン1束
  • キャベツ1束
  • 2トマト
  • タマネギ1/2個
  • 1リットルの水
  • 緑の香り、黒コショウ、オイルで味付け

作り方:にんにくと玉ねぎを油に入れて黄金色になるまで炒め、鶏肉を加え、白くなるまで炒める。水やその他の材料を加え、味付けする。圧力鍋で5分間調理し、できればスープをブレンダーに入れずに提供します。

減量に最適なジュース

りんごとキャベツジュース りんごとキャベツジュース

果物と野菜のジュースは、水分、繊維、ミネラルが豊富で、水分を補給し、体液貯留と戦い、腸の健康を改善するため、減量に最適です。

1.キャベツジュース

キャベツは、健康的な骨と脳を維持するのに役立つビタミンB群からのカルシウムを含むことに加えて、体内の脂肪の吸収を減らすのに役立つ繊維が豊富な葉です。

材料:

  • ケールバターの葉1枚
  • りんご1個
  • レモン半分のジュース
  • ½コップ一杯の水

準備:ブレンダー内のすべての材料を、キャベツがよく切り刻まれるまで泡立て、均質なジュースを残します。砂糖を加えずに冷たい飲み物を。他のレシピを参照してください:体重を減らすための5つのキャベツジュース。

2.なす汁

ナスはカロリーが低く、高コレステロールや便秘と闘うのに役立ちます。そのジュースを使って朝食やスナックを作ることができます。

材料:

  • ナスの1/2;
  • ケールの葉1枚;
  • 1絞りレモン;
  • 粉末生姜小さじ1。
  • ココナッツウォーター1杯

準備:砂糖を加えずに、ブレンダーですべての材料を泡立て、冷凍ジュースを飲みます。