減量に最適なレシピは、主にサラダ、スープ、ジュースです。繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、満腹感を与え、便秘を予防し、体を浄化し、体液貯留と戦います。
果物と野菜だけで作られるとき、これらのレシピは胃を満たし、食事で食べる食品の量を減らすため、メインディッシュの前に消費するのに最適です。さらに、マグロ、チキンまたは卵とスープのサラダは、栄養価が高く、低カロリーのディナーオプションです。
減量に役立つ美味しいサラダ、スープ2つ、ジュース2つをまとめた4つのレシピは次のとおりです。
減量に最適なサラダ
ルッコラとトマトのサラダ減量に最適なサラダは、繊維質が多く、噛むのが遅くなり、満腹感が届くまでの時間が長くなるため、生野菜で作ったサラダです。
1.簡単サラダ
このサラダはメインコースのスターターとして、または夕食の野菜スープに添えて使用できます。
材料:
- ブロッコリー300g
- おろしにんじん1
- 1つの大きなトマトまたは6つのチェリートマト
- ゆで卵1個(オプション)
- ½黄色または赤唐辛子
- オリーブオイル、レモン、パセリ、オレガノ、コショウで味付け
準備:ブロッコリーを約5分間蒸し、すべての材料をオリーブオイルとハーブですばやく炒め、味付けします。
2.マグロのサラダ
マグロのサラダは、満腹感と体重減少をもたらすタンパク質と繊維が豊富であるため、ランチまたはディナーとして食べることができます。
材料:
- 1缶のマグロ、できれば水またはオリーブオイルで保存
- 白豆1カップまたは調理済みキノア
- 大きなトマト2個またはチェリートマト10個
- レタス3枚
- ルッコラ½カップ
- 人参みじん切り大さじ4
- 調味料用のレモン、サルダ、オレガノ、オリーブオイル
準備:マグロを水切りし、すべての新鮮な食材を混ぜます。水分の滞留を避けるため、季節に塩を加えないでください。
3.フルーツサラダ
フルーツサラダフルーツサラダは野菜が苦手な方に最適です。果物はサラダに甘い風味を与え、味覚を改善し、食事に栄養素を追加します。
材料:
- 赤キャベツみじん切り75g
- 75gダイスカットマンゴー
- 大豆もやし40g(別売)
- 60 gみじん切りトマト
- クレソン50g
- ジンジャーゼスト
- オレンジビネグレット:レモン汁半分+オレンジジュース半分+味わうオリーブオイル+コショウ味。
準備:すべての材料を加え、オレンジのビネグレットを加え、野菜にソースの風味が残るようによく混ぜます。2人前になります。
4.ひよこ豆のサラダ
ひよこ豆のサラダはタンパク質と繊維が豊富で、ディナーの代わりに、またはメインディッシュとして使用できます。
材料:
- ひよこ豆1/2カップ
- 1/4玉ねぎ
- トマト1枚、スライス
- にんじん1個
- 刻んだコショウ1/2個
- ナスのさいの目に切った50 g
- 刻んだズッキーニ1/2
- 小さじ1オリーブオイル
- オレガノ、酢、パセリを味わう
準備:玉ねぎとピーマンをオリーブオイルで黄金色になるまで炒める。他の野菜とひよこ豆を加え、さらに5分間火にかけます。味わうためにハーブと酢で味付けします。
減量に最適なスープ
野菜スープスープは、体を解毒して栄養素を補給するための重要なビタミン、ミネラル、繊維を含む野菜が豊富であるため、減量ダイエットに含めるのに最適なオプションです。肉、ジャガイモ、米、パスタがレシピに追加されていない場合、スープはカロリーが低く、大量に食べることができます。
1.野菜デトックススープ
このスープは、量に制限なく、夕食時またはメインコースのスターターとして食べることができます。
材料:
- ナス1個
- 1カブ
- ニンジン2本
- タマネギ1個
- 緑茶みじん切り1カップ
- ピーマン2個
- トマトソースの1/2ボックス(オプション)
- 小さじ1コショウ
- ½赤キャベツ
- 塩ひとつまみ
- 緑の香り、パセリ、セロリ、ニンニク、オリーブオイル
準備:野菜を調理し、スープを思い通りに味付けします。すべての材料が調理されたら、トマトソースを加え、さらに10分間火にかけます。
体重を減らすための別のおいしいデトックススープについては、下のビデオをチェックしてください。
2.チキンスープ
チキンスープは夕食の食事として使用でき、減量のために最大2殻を消費するのに理想的です。また、スープにパンやトーストは使用しないでください。
材料:
- ½さいの目に切った鶏の胸肉
- ニンニク3片
- みじん切りチャヨテ1個
- 1/2さいの目に切ったズッキーニ
- にんじん2個
- キャベツ1/2個
- クレソン1束
- キャベツ1束
- 2トマト
- タマネギ1/2個
- 1リットルの水
- 緑の香り、黒コショウ、オイルで味付け
作り方:にんにくと玉ねぎを油に入れて黄金色になるまで炒め、鶏肉を加え、白くなるまで炒める。水やその他の材料を加え、味付けする。圧力鍋で5分間調理し、できればスープをブレンダーに入れずに提供します。
減量に最適なジュース
りんごとキャベツジュース果物と野菜のジュースは、水分、繊維、ミネラルが豊富で、水分を補給し、体液貯留と戦い、腸の健康を改善するため、減量に最適です。
1.キャベツジュース
キャベツは、健康的な骨と脳を維持するのに役立つビタミンB群からのカルシウムを含むことに加えて、体内の脂肪の吸収を減らすのに役立つ繊維が豊富な葉です。
材料:
- ケールバターの葉1枚
- りんご1個
- レモン半分のジュース
- ½コップ一杯の水
準備:ブレンダー内のすべての材料を、キャベツがよく切り刻まれるまで泡立て、均質なジュースを残します。砂糖を加えずに冷たい飲み物を。他のレシピを参照してください:体重を減らすための5つのキャベツジュース。
2.なす汁
ナスはカロリーが低く、高コレステロールや便秘と闘うのに役立ちます。そのジュースを使って朝食やスナックを作ることができます。
材料:
- ナスの1/2;
- ケールの葉1枚;
- 1絞りレモン;
- 粉末生姜小さじ1。
- ココナッツウォーター1杯
準備:砂糖を加えずに、ブレンダーですべての材料を泡立て、冷凍ジュースを飲みます。