過敏性腸症候群の食事療法では、例えば、コーヒー、チョコレート、紅茶などの刺激的な食物は避けるべきです。さらに、脂肪や非常に糖度の高い食品、アルコール飲料、調味料は、腸の炎症を引き起こし、下痢や腹痛などの問題の症状を引き起こしたり悪化させたりするため、食べないでください。
脂肪の多い肉、大豆、大麦、ひよこ豆、芽キャベツなど、消化が難しい食品や腸内ガスの量を増やす食品を避けることも重要です。禁止されている食品の完全なリスト（FODMAPSとも呼ばれます）を参照して、どの食品が危機を引き起こしているかをテストします。
食べられるもの
過敏性腸症候群では、腸が一度に大きな活動をするのを防ぐために、一日を通して数回の少量の食事を食べることが重要です。さらに、腸を落ち着かせ、発作を防ぐのに役立つ食品には次のものがあります。
- カモミール、リンデン、レモンバームなどの心地よいお茶。
- パパイヤ、メロン、レモン、オレンジ、アボカド、プラム、ブドウなどの果物。
- キャベツ、ハヤトウリ、ニンジン、カボチャ、ズッキーニ、キュウリ、レタスなどの白またはオレンジ色の野菜。
- 鶏肉や七面鳥などの白身の肉。
- どんな種類の魚でも、揚げ物なし。
- ヨーグルトやケフィアのようなプロバイオティクス食品。
食事の変更は発作の発症を防ぐのに役立ちますが、それらは過敏性腸発作中の症状を緩和するのに役立ちません。そのため、胃腸科医は鎮痙薬や下痢止めなどのいくつかの薬物の使用を勧めます。この問題の治療に最もよく使用されている治療法を確認してください。
3日間のサンプルメニュー
次の表は、過敏性腸症候群を制御するための3日間メニューの例を示しています。
| 食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
| 朝ごはん | アーモンドミルク1杯+ポテトパンと卵と硬化チーズ | オレンジジュース+オムレツ、卵2個、千切りチキン、オレガノ | 無乳糖牛乳1杯+オート麦パン+卵1個+チーズ1切れ |
| 照合 | バナナ1個+カシューナッツ10個 | 蜂蜜入りナチュラルヨーグルト1個 | オレンジとキャベツを入れた青汁1杯 |
| ランチディナー | カボチャのピューレ+オリーブオイルのグリル肉+生サラダ | 隠された肉とキャッサバ+野菜をオリーブオイルでソテーしたもの | 魚のオーブン焼き+ゆでたジャガイモ+グリーンサラダ |
| 午後のおやつ | パイナップルジュース+タコカ1つ、すりおろしたココナッツ | オート麦のアボカドスムージー | プレーンヨーグルト1個+オート麦クッキー5個 |
一日中、2リットルの水または心地よいお茶を飲む必要がありますが、砂糖は加えません。過敏性腸症候群で食べても食べなくてもよい食品について詳しくは、次の動画をご覧ください。
この問題があると思われる場合は、食事を変える前に、過敏性腸症候群の最も一般的な症状を確認してください。
