下剤効果のある食品

下剤効果のある食品は、繊維と水分が豊富で、腸の通過を促進し、糞便の量を増やすのに役立ちます。下剤効果のある食品には、パパイヤ、プラム、カボチャ、チアシード、レタス、オート麦があります。なぜなら、水は繊維を水和し、腸全体の糞便の通過を促進するために不可欠です。

下剤効果があり、毎日の食事に含まれるべきいくつかの食品は次のとおりです。

• 野菜：レタス、ルッコラ、クレソン、ケール、ブロッコリー、ナス、ズッキーニ。
• 穀物：オート麦、オート麦ふすま、小麦ふすま、トウモロコシ、レンズ豆、キノア;
• 種子：チア、亜麻仁、ゴマ;
• 油糧種子：栗、ピーナッツ、アーモンド、クルミ;
• 飲み物：コーヒー、赤ワイン、食後の杯、レモングラスティー、神聖なカスカラ。
• 果物：パパイヤ、イチジク、ナシ、リンゴ、プラム、キウイ。

これらの食品に加えて、プレーンヨーグルトを週に3回以上摂取すると、腸内細菌叢の維持と便秘との戦いにも役立ちます。自家製天然下剤の3つのレシピを見る

繊維が豊富で下剤効果のある果物のオプションをもっとチェックしてください：

果物の繊維の量

次の表は、果物100 gあたりの繊維と水の量を示しています。

十分な水を飲まずに1日を通して多くの繊維を消費すると逆の効果を引き起こし、便秘を悪化させる可能性があるため、繊維の消費には適切な水の消費が伴うことを覚えておくことが重要です。

赤ちゃんのための下剤食品

赤ちゃんの腸が便秘になるのはよくあることで、次のような食品を含めることが重要です。

• 果物：パパイヤ、オレンジ、アボカド、バナナ、ブドウ、メロン、イチジク、プラム、スイカ、マンゴー、パイナップル。
• 野菜：カボチャ、アーモンド、トマト、キュウリ、ケール、ほうれん草、サツマイモ、インゲン、葉物野菜、
• シリアル：ブラウンパン、オート麦、玄米、ブラウンパスタ、トウモロコシ。
• マメ科植物：エンドウ豆、レンズ豆、豆。

赤ちゃんは成人よりも繊維を少なくする必要があり、毎日上記の食品を少量だけ摂取する必要があります。さらに、1歳以上の赤ちゃんは、腸内細菌叢を改善し、便秘と闘う微生物を含むナチュラルヨーグルトも摂取できます。赤ちゃんのための自家製下剤の4つの例を参照してください。

腸放出メニュー

次の表は、便秘と闘うための繊維が豊富な3日間メニューの例を示しています。

ナチュラルヨーグルトに加えて、ケフィアとコンブチャには、腸内機能を助け、気分を改善し、免疫システムを強化する善玉菌であるプロバイオティクスも豊富に含まれています。