善玉コレステロールとしても知られているHDLコレステロールを改善するには、アボカド、ナッツ、ピーナッツ、サーモンやイワシなどの脂肪の多い魚など、良質の脂肪が豊富な食品の消費を増やす必要があります。
HDLコレステロールは、脂肪分子が血液から除去されることで機能します。脂肪分子が蓄積すると、アテローム性動脈硬化や梗塞などの問題を引き起こす可能性があります。したがって、推奨は、男性と女性の両方で、HDL値が常に40 mg / dLを超えるべきであるということです。
善玉コレステロールを増やすために何をすべきか
血中のHDLコレステロールの濃度を上げるには、次のような良質の脂肪が豊富な食品を摂取する必要があります。
- サーモン、イワシ、マグロなどの脂肪の多い魚。オメガ3が豊富です。
- チア、アマニ、ヒマワリなどの種子は、繊維が豊富であるだけでなく、オメガ3の天然源でもあります。
- カシューナッツ、ブラジルナッツ、ピーナッツ、クルミ、アーモンドなどのオイルフルーツ。
- アボカドとオリーブオイル。コレステロールを助ける不飽和脂肪が豊富です。
もう1つの重要なガイドラインは、身体活動を増やし、週に3回以上の運動を開始することです。これは、体重をコントロールし、コレステロール産生を調節し、脂肪の減少を促進するのに役立ちます。
低HDLコレステロールの症状
低HDLコレステロールは警告の兆候として何の症状も引き起こしませんが、次のような要因がある場合は、良好なコレステロール値が低いと疑うことができます。 、揚げ物、ファーストフード、ソーセージ、詰めビスケット、冷凍冷凍食品など。
このような場合は、医師のところに行き、血液検査を行ってコレステロール値を評価し、必要に応じて適切な治療を開始することをお勧めします。一般に、医師と栄養士の推奨に従って、約3か月後に検査を繰り返し、コレステロール値が低下または正常に戻っている必要があります。血液検査のコレステロールの参照値を確認してください。
HDLコレステロールの低下の原因
HDLは、肝臓での生産に影響を与える遺伝的要因と、座りがちなこと、食事が不十分であること、太りすぎであること、高トリグリセリドを持っていること、喫煙と薬物の使用などの悪い生活習慣のために低くなる可能性がありますそれらはコルチコステロイドなどのホルモン産生を変化させます。
HDLコレステロールが低い子供は、しばしば心血管疾患の家族歴があるか、太りすぎで、糖分を過剰に摂取し、身体活動をしていません。この場合、コレステロールの血液検査は2歳から行う必要があります。高コレステロールが遺伝的であるときに何をすべきかを知っています。
低HDLコレステロールのリスク
善玉コレステロールが低く、値が40 mg / dL未満の場合、血管内の脂肪蓄積のリスクが高まり、正常な血流が妨げられ、次のような問題を引き起こす可能性があるため、心血管疾患のリスクが高まります：
- 急性心筋梗塞;
- 深部静脈血栓症;
- 動脈疾患;
- 脳卒中。
低HDLによる合併症のリスクは、LDLコレステロールとVLDLコレステロールも高い個人で、太りすぎ、高血圧、喫煙、糖尿病などの他の健康上の問題も存在する場合に高くなります。これらの状況では、コレステロール値のバランスをとることがさらに必要です。
以下のビデオを見て、コレステロール低下薬のいくつかの例を見てください：
