体重を減らし、腹部を早く失うための6つのヒント

体重を減らして腹を失うには、習慣やライフスタイルを変えることが非常に効果的で、最初の体重によっては週に最大2 kgを減らすのに役立ちます。ただし、これが発生するためには、採用された戦略が毎日実行されることが重要です。

さらに、その人が減量の過程にある場合、不安を引き起こし、その過程を妨げる可能性があるため、体重計に立って、体重が増えたり減ったりしたかどうかを毎日チェックしないことをお勧めします。週に1回だけ体重を測定するのが理想的ですが、女性の場合、月経期間にいる場合は考慮に入れてください。これは、今週は少し腫れがあり、体重計に反映されるためです。

ここにデータを入力して、理想的な体重を調べます。

体重を減らし、健康で腹を失うための次の6つのヒントを確認してください。

1.ゆっくり食べて、体の満腹感を尊重する

ゆっくりと食べると、胃がいっぱいになり、十分な食物が摂取されたことを脳に伝えることができます。この信号は、胃が完全に満たされる前に発生し、現時点で食べ物が必要なくなったことを身体が警告していると解釈する必要があります。しかし、早食いの習慣を持っている人は、この満腹感に気づかず、食べ物との接触時間を減らし、食事を楽しむ喜びを減らします。

満腹を尊重することは、体重を減らし、体重増加を避けるための主要なポイントの1つです。野菜、果物、肉一般、良質の脂肪などの栄養素と繊維が豊富な食物で胃を鎮めると、代謝がよくなり、空腹感が長く続きます。

2.日中より多くの水を飲む

食事の合間には水分をたくさん飲む必要があります。これは、水分を多く摂取するほど体が排出する尿量が増えるため、空腹感と水分貯留を抑えるのに役立ち、その除去によって減量を損なう毒素も出てくるためです。

飲めるもの：水、ココナッツ水、砂糖を加えていない天然ジュース（パッケージジュースなし）、無糖茶。
飲めないもの：ソフトドリンク、缶詰または粉末ジュース、チョコレート、アルコール飲料。

必要な水の推奨量は、1日あたり1.5〜3リットルです。水を飲むことが困難な場合は、1日2リットルの水を飲む方法をご覧ください。

3.体を動かす

エクササイズの種類は最も重要ではありませんが、少なくとも週に3回行う必要がある練習の規則性です。さらに、いくつかのアクティビティと毎日の選択がすべての違いを生む可能性があるため、以下を試してください。

エレベーターを使用する代わりに階段を登る。
仕事や学校の前に1か所下がって、残りのルートを歩きます。
昼食後、10分の散歩に出かける。
夜は犬を散歩に連れて行ってください。

ほとんどの人が信じていることに反して、あらゆる種類の運動は、ウォーキング、サイクリング、ランニングなどのエアロビクスだけでなく、体重を減らすのに役立ちます。ウェイトトレーニングは、体重を減らすのにも役立ち、筋肉量を増やして代謝を改善するという利点もあります。

腹部を失うために降圧体操を行う方法を確認してください。

4.すべてを食べるが、ほとんど食べない

身体にはすべての栄養素が必要であり、炭水化物を完全に禁止する食事療法により、すぐ後に再び体重が増加します。したがって、最良のヒントは次のとおりです。

砂糖なしでコーヒー、牛乳、ヨーグルト、お茶、ジュースを飲んで、日常生活で単純な砂糖を消費しないようにしてください。
亜麻仁、ゴマ、チアなどのジュースやヨーグルトに種子のデザートスプーン1杯を加えます。
1日に5個の栗または10個のピーナッツを食べます。
食事ごとに炭水化物源を1つだけ、できれば自然食品から選択してください。果物、ジャガイモ、玄米、豆、レンズ豆、トウモロコシ、エンドウ豆。
ランチとディナーの前に生のサラダを食べます。
ランチとディナーにエクストラバージンオリーブオイル大さじ1を加えます。
満腹後の食事は避けてください。
不安や悲しみなどの欲望や感情を食べて食べないでください。

日中の少量でも、果物と野菜は多くの繊維とビタミンを提供するため、健康の源であり、体重を減らし、腹を失うのを助けます。

5.空腹になりすぎないようにする

食べずに長時間過ごすと、おいしい食事を準備する代わりに、カロリーが豊富で悪い食品を選ぶ可能性があります。したがって、栄養価の高い食事を食べるまで空腹感を回避または抑えるには、いくつかのヒントがあります。

バッグ、栗、ピーナッツ、新鮮な果物、ココナッツチップ、またはドライフルーツには、常に半握りを入れてください。
職場では、冷蔵庫にナチュラルヨーグルト全体を1つ置いておきます。
夕食の準備中に家に帰るときは、野菜ベースのスナックを使用してください：にんじんスティック、アボカドを塩とコショウでつぶして味付けしたキュウリ、塩と油をつまんだ大きな立方体のトマト、ココナッツチップ、または1つのゆで卵。

1日中食事をとることができない場合は、次の食事の品質を維持することに集中し、空腹が襲った場合に備えて、これらの小さなスナックを使用します。徐々にそれはほとんどの場合それが空腹についてではなく、食べることについての不安であることを学ぶことが可能です。

空腹にならないためのヒントを次のビデオで参照してください。

体重を減らすには、このウォーキングトレーニングもお試しください。

6.食べたものをすべて書き留めます

1日を通して食べるものをすべて書き留めることも、減量のための優れた戦略です。これにより、何を食べるかをより正確に把握できるため、間違いや改善すべき点を特定でき、食習慣を変えて減量できるようになります。、それが欲望であり、より健康的な生活を送っている場合。

何が消費されたかを覚えやすいので、登録は毎日、毎食後に行うことをお勧めします。食事日記では、昼食、朝食、軽食、夕食のいずれであるか、食事の種類、食事の時間、食事の量、食事が行われた場所、そのときに何かをしていたかどうかを示すことが重要です。また、誰と食事をしたか、その時の気分を登録する必要があります。この登録は3から7日間行う必要があります。これにより、食生活について理解を深めることができます。

登録後、栄養士と一緒にすべての食品の選択を分析することが重要です。これにより、このようにしてエラーを特定し、望ましい目標を達成するための戦略を確立することが可能になります。さらに、栄養士は、その人が栄養不足がなく、健康的な方法で体重を減らすことができるように、最高の食品を示します。